晚上9点了，孩子自己收拾好东西，去卧室睡觉了。等到9点半的时候，我去她的卧室看了看，孩子已经睡着了。看着孩子睡熟的样子，心里特别欣慰。
别看孩子现在睡觉这么省心，以前这是一个典型的“睡渣”宝宝。不仅入睡困难，还一堆“毛病”。孩子1岁多的时候，我们就分床睡了。因为白天要上班，只能让孩子的奶奶带孩子睡觉。
我的工作也比较忙，每次回家都是晚上9点多了。有的时候加班，甚至要11、12点才能回家。孩子大概是心里惦记我，所以每次都熬着，等到我回家才睡。为了不让孩子熬着，就让孩子去奶奶家住了。
奶奶毕竟年纪大了，睡得比较早。所以，就有点“惯”孩子，养成了不好的睡眠习惯。比如，必须摸着奶奶才能睡觉……一直到3岁，这个都已经养成习惯了。
等到孩子上幼儿园，把孩子接回来，才慢慢改善孩子的“晚睡”习惯。有一位医生曾经提过，“晚睡”对孩子的影响是很大的，主要有5方面的影响，而且是不可逆的。
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1、伤害孩子的心脏。
2、容易导致孩子肥胖。3、容易感冒。4、影响记忆力。5、影响孩子身高。
晚睡到底有什么不好？这5个方面，真的是让我担心，担心孩子的健康问题。认真读了这位医生的文章，我结合自己的一个感受，来说说。因为，医生现在真的太多了，说的这些如果没有事实支持的话，真的就是一个“谣言”。
- 1、伤害孩子的心脏。
这位医生提到，如果孩子晚睡的话，会对孩子的心血管造成影响，伤害孩子的心脏。关于这个问题呢，我查了相关的资料。如下图：
从朱航医生的介绍来看，晚睡或者熬夜，的确对心脏有一定的影响。孩子还处于生长发育的阶段，所以更是要注意睡眠充足、作息规律。
- 2、容易导致孩子肥胖。
晚睡容易导致孩子肥胖，我一开始是认为，孩子睡得晚，会容易饿。晚上吃东西的话，吃完就直接去睡。这样的话，就导致孩子脂肪堆积。
看了医生的介绍才知道，晚睡导致孩子肥胖的主要原因，并不是因为孩子吃东西。而是因为，晚睡的话，会有两个影响：一是晚睡会导致胃饥饿素分泌。二是晚睡会抑制瘦素分泌。
关于晚睡会导致肥胖的问题，有两个实验。一个是《魅力》杂志的“睡眠减肥实验”，一个是美国加利福尼亚大学的“睡眠时间和肥胖的相关性”。
- 3、容易感冒。
晚睡的孩子，身体素质都不太好。尤其是在换季的时候，特别容易感冒。这是因为，晚睡的话，会影响孩子细胞因子的分泌。细胞因子作为一种蛋白质，对人体免疫力起到至关重要的作用。当人体的细胞因子减少的时候，就变得容易感冒了。
- 4、影响记忆力。
我家娃的爸爸，在训孩子睡觉的时候，经常就会说：你要是不早睡，就容易变傻。其实，这是有一定科学道理的。因为，如果孩子经常晚睡的话，会影响孩子的记忆力。
记忆力如果弱的话，记东西就比较困难。在我们老家，如果孩子经常记不住的话，就会被别人说是“像个小傻子似的”。
关于晚睡对于记忆力的影响，相关的资料没有找到。但是，哈佛大学有一个观测性的实验，实验结果给出的结论是：晚睡会影响记忆力。
- 5、影响孩子身高。
睡得晚的孩子，一年两年可能看不出来，但是时间久了，肯定有差距。那就是，睡得晚的孩子有很多长得都比较矮。这是因为，晚睡会影响脑垂体的工作，最终导致孩子的身高受到影响。
当然！影响身高的因素是多方面的，晚睡只是其中的一种。如果孩子的身高有问题的话，可以找专门的门诊做一个咨询。一般来说，医生也会排查的。
关于晚睡对于孩子的这些影响，我觉得还是值得考虑的。不过，我个人觉得，孩子睡得晚最大的影响就是第二天没有精神。成年人在没有精神的状态下，工作、生活的效率都会大大打折扣，孩子也是一样的。孩子如果没有精神，第二天上课或者玩，都容易没有什么精神。
那么，如果孩子晚睡的话，应该怎么调整呢？这里特别需要说明一下，对于一个晚睡的孩子来说，一定要记得：养成了不好的习惯，要改变的话，是需要一个长期、循序渐进的过程的。
从上图可以看出，对于孩子来说，要保证一个合格的睡眠时长，真的不是一件容易的事情。
所以，在调整的时候，也要根据自己家的情况。我们家调整的是，让孩子一天保证10个小时睡眠就可以了。这10个小时，是午睡加上晚上睡觉的时间的。
那么，我是怎么调整孩子的睡眠时间的呢？我也试过很多的方法，最终觉得4个方法有效果。给各位家长介绍一下，如下：
- 1、避免孩子兴奋。
如果孩子快要睡觉了，那这个时候就不要让孩子处于一种兴奋的状态了，这个我感触是最深刻的。孩子如果快睡觉的时候，还在大声笑、瞎跑或者看一个爱看的动画片的话，绝对是不可能去睡觉的，而且也睡得慢。
所以，当孩子快要入睡的时候，就要营造一种安静的环境。在这种环境下，孩子的情绪也变得平稳。再送孩子入睡的话，也就变得容易了。
- 2、读睡前故事。
不管是孩子还是成年人，如果睡前想的太多的话，肯定是睡不着的。所以，这个时候就要引导孩子放松，让大脑处于一种松弛的状态。让大脑处于松弛的状态的话，读睡前故事最适合了。那么，怎么选睡前故事呢？我家对比之后，选的是一套启蒙类的睡前故事。
这套睡前故事一共40本，每一本都比较简短，2、3分钟就可以读完。故事类型也比较多，有情商类的、益智类的，还有性格培养类型的。
这套故事书，会让孩子处于一种频率中。一开始刚躺在床上的时候，孩子肯定特别兴奋。所以，在故事的开头，故事也都比较紧张。过程相对来说，都比较正能量，会让孩子有一种满足感。最后的结果，也比较有意义，孩子能够学会思考。
从紧张–满足–放松，孩子的大脑跟着故事走，这个过程也变得松弛下来了。所以，入睡也变得轻松。甚至，孩子会变得期待下一个故事。
- 3、养成良好的作息习惯。
一个好的习惯培养，真的是需要花功夫的。如果在一开始，培养孩子入睡比较困难的话，不要放弃，继续找方法，继续实验。
虽然现在的宝妈学习途径比较多了，但是应用到自己孩子身上的话，也不见得有效。我家在培养孩子睡眠的时候，也是不太顺利，孩子一哭二闹的。但是，我们就是狠心管理，放下手中的家务和工作，陪着孩子一起。
花了很长一段时间，才帮着孩子养成了良好的作息习惯。这个过程，并不是像今天写的这么轻松的。
- 4、不要吃太多。
晚餐不要让孩子吃太多，特别是油腻的。因为，如果孩子积食的话，是睡不着的，还会特别难受。如果孩子还是饿的话，那可以给孩子准备一些容易消化的食物，比如面条之类的。
晚餐虽然准备时间长，但是也要考虑孩子的成长。还是应该以容易消化为主，不要让孩子吃太多。
各家孩子的情况都不一样，所以在调整孩子睡眠的时候，用的方法也不一样。一定要记得一点：多一点耐心！
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