有个粉丝，每天跳绳2000下，配合谷物餐，一个月瘦了10斤。
身材变紧致了，肩膀也不疼了，脱离了之前的亚健康状态，整个人容光焕发。
跳绳是一项全身减脂的有氧运动，跳绳10分钟运动效果好于慢跑半小时。
跳绳对心脏也有好处，能让心血管保持强壮和健康。
跳绳百般好，唯独不适合超级肥胖的朋友，运动不当，会损伤膝盖和踝关节。
每天进步一点点，一年之后会有什么变化呢？
我本人因为想减肥和为了加强身体素质，在大二的时候开始坚持每天早上跳绳。最初跳绳时是每天只跳一千个，后来跳熟练上去后，逐步加到了两千个。
跳绳确确实实是一项十分不错的有氧运动。我之前原本是通过跑步想达到减肥的目的的，可是发现自己跑步的效果不佳，还容易损伤膝盖，而且在网上看到说跳绳10分钟就能达到跑步半小时的效果，于是我果断的从每日晨跑改为每天早上跳绳。
网上说的跳绳的好处挺多的，跳绳比较简单，不受场地限制，能提高心率、降低体脂率、调动全身肌肉运动、增强骨骼密度、增强自身免疫力等等。
结合我自己坚持跳绳的这几个月来看，跳绳给我最大的变化就是腿型矫正！你没听错，跳绳还有矫正腿型的好处！
我曾经很不爽的一点就是我的小腿太过粗壮，而且屁股还很肥。我以为是小腿脂肪太多，坚持跑步就能瘦下来，可是从大一坚持跑步跑到大二，我的小腿还是老样子，效果不是很理想。
后来在网上冲浪，发现原来小腿粗还跟腿型外翻有关。
我当时的腿型老丑了，双脚根本并不拢。经过这几个月的跳绳训练，意外发现小腿瘦了不少，而且站直时能收拢了！这让我对跳绳这项便携运动更加喜欢了。
跳绳给我带来的还有一个变化就是体脂率降低，体重下降。
我本人是算体态微胖的，所以减肥也只是稍微挂在嘴边，我只要慢慢减就行，不会那么急切的想要达到我希望的那个体重。
但我感觉跳绳减肥塑形效果还是很不错的，之前肚子上的一坨肉很快消下去了，跳绳这么久以来，腹部核心力量也加强了不少。
除此之外，最让我痴迷跳绳的是每次跳完绳，都有种神奇的感觉！那就是感觉自己变帅了！每次跳完绳后，那种畅快感真的很爽，感觉自己轻快了不少，变帅了不少！
我认为呢跳绳能提升一个人的颜值不是没有道理。我一般是早上六点左右起床，洗漱完后到操场跳绳。那个时候大概六点半，天刚蒙蒙亮。
沐浴着清晨的新鲜空气，跳绳过程中的有氧运动促进脸部的新陈代谢，感觉跳完绳气色都要好上几分！脸部的水肿也消退了不少。
自以为的感觉就是脸色更红润更瘦了，有种颜值是蹭蹭蹭地往上长的感觉！
所以我对跳绳还挺狂热的！只要不下雨，我基本上都会早起去到操场上跳绳跳够2000个，就这样走进了正向循环，跳绳给我带来了不错的变化，使我心情愉悦，我就有驱动力继续努力坚持每天跳绳，这样坚持跳绳又让我有新的变化，如此循环往复······
不过，说了那么多跳绳的益处，这是有前提的。那就是：跳绳一定要用正确的姿势跳！跳绳一定要用正确的姿势跳！跳绳一定要用正确的姿势跳！跳绳一定要用正确的姿势跳！重要的事情说三四遍。
有的人也坚持每天跳绳，可是发现跳绳时很费力，小腿很酸，姿势不对，膝盖也有损伤，就不爱跳绳了！这都是跳绳时没用对姿势！
接下来就我讲下我跳绳的具体步骤。根据这些步骤做，以达到跳绳的最优效果。
首先，工欲善其事，必先利其器。跳绳前要选好一点的绳子。
我现在用的不是棉质绳或pvc材质的塑料绳子，而是有一些重量的钢丝绳。我一开始也是用的棉质绳，棉质绳虽然轻盈不费力，但是跳绳时很容易打断，每次跳着跳着就被中断我就很是气恼！
棉质绳还有个问题就是很容易跳断，在我买钢丝绳之前就跳断了一根pvc绳和棉质绳。这两种材质的跳绳我一个月都没跳完就断了，于是我就想买跳的时间久点的绳子，后面就入手了我现在还在用的钢丝绳。
所以如果你还没试过跳钢丝材质的绳子，可以考虑入手一个。
接着跳绳前一定要运动拉伸，做会儿热身运动。
我每次跳绳前都会转动下脚踝和手腕。先左边顺时针转动10下左右，然后逆时针转同样次数，接着换右边。
将脚踝和手腕转灵活后，接着做拉伸。拉伸特别重要，运动前后都要进行拉伸运动。
然后就是跳绳姿势了。起跳时双脚并拢，跳绳时膝盖微微弯曲，无论是跳起还是落地膝盖都尽量保持微屈的状态。然后脚在落地时，前脚掌着地，脚跟不着地。然后前脚掌着地时，脚趾使力应该是从第二个脚趾力量往两边发散，发力不要侧重一边。
头部的话就平直正视前方，这样的话对脊椎好点。
跳绳不必跳太高，只要能保持持续跳动的状态就可以，这样一次跳500个也不是很费力！
新手的话可以每组200个，后面熟练后增加至500个左右，循序渐进。每天跳绳时间保持在半个小时就很奈斯了，保持一个适宜的运动量。
总之，跳绳前牢记热身运动，跳绳时注意躯体姿势，跳绳后及时拉伸锻炼。
在我眼里跳绳是一项十分不错的运动，希望你也能通过跳绳变化成自己想要的样子哦！
原创文章，作者：李 小白，如若转载，请注明出处：https://m.sssaaa.cn/article/213.html
