长高，如果是小朋友、青少年，每天保证喝300～400毫升牛奶。
但是成年人想要增高，要去骨科检查生长板是否闭合，如果闭合，就没有增高的可能了。
只能通过锻炼，让身体挺拔一些，看上去视觉增高。
牛奶的话，买没有乱七八糟添加的纯牛奶就好，不要买那种调味的牛奶（比如草莓、巧克力什么的），糖太多，控糖，要从小抓起。
奶类是每个人饮食生活中不可或缺的，是最佳的营养食物之一，可以预防骨质疏松、缓解便秘等健康问题。众所周知，牛奶是天然营养食物，能提供人体需要的优质蛋白。
无论成人还是儿童，每天喝300克牛奶就能达到15%至20%优质蛋白的摄入量标准，同时，牛奶也富含B族维生素、锌、硒和钙等。
增重，其实就是中医角度的调理脾胃。
脾胃是后天之本，脾胃是人体的加工厂，脾主运化、主四肢。
喝牛奶会对增重有一些帮助作用，但如果是很瘦的仙女想要增重，那么一定是优先调理脾胃。
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