跑步可以没有特别的设备，也可以没有特别的场地，随时随地都可以跑起来。
这里介绍跑步可以带来的16种健康效果。
1.跑步可以长寿
根据Internal Medicine的研究结果，他们一直跟踪调查50岁以上的1000人。21年后发现跑步的人还有85%健在，而不跑步的人只有66%。
2.跑步高潮
Experimental Technology上刊登了很多实验，都证明跑步可以在脑内分泌类似麻药的物质，让跑者刚到幸福。
3.跑步可以去掉啤酒肚
随着年龄的增加，很多人都会大腹便便。Medicine&Science inSports&Exercise调查了超过10万名跑者，发现周跑量达到56km的跑者，与周跑量在14km以下的比起来，中年以后发福的要少得多。
4. 跑步可以补充维生素D
人体所需的维生素D几乎都是通过晒太阳来补充的。通过到户外去跑步，可以生成维生素D，预防抑郁症/糖尿病，强化骨骼。
5. 跑步消耗大量的卡路里
跑步消耗的热量大约= 体重kg*距离km
6. 跑步提高心肺功能
跑步可以改善血液循环，强化心血管，提高心肺功能，强身健体，打造不易疲劳的身心。
7. 跑步强化骨骼
跑步着地的冲击力负荷大，对肌肉和骨骼都是很好的锻炼。促进身体把营养物质输送给肌肉/关节/韧带。
8. 跑步让你成为目标达成型
罗马不是一天建成的，需要长期持续不断的努力。跑步的人一直在为达成目标而努力。习惯跑步的人，在其他方便也容易达成目标。
9.培养坚韧不拔的品格
特别是征服马拉松，42.195km，那是相当的遥远。不仅需要体力，还需要坚强的精神力量。
10.不容易感冒
根据British Journal of Sports Medicine的调查，每周5次以上有氧运动的人，上呼吸道感染的概率要比普通人低43%。跑者即便感冒了，症状也要比普通人轻。
11.跑步是社会交往
人是社会性动物，需要和各种人交流。而跑步是绝好的社交机会，长时间内一起跑，边跑边聊，可以天南地北，可以海阔天空，可以指点江山，可以卿卿我我。
12.跑步可以冥想
人也是需要独处时间的，可以放空，可以深思。跑着跑着，点子就涌出来了。
13.跑步可以调整心情
根据瑞士2012年的调查，每天早上跑步30分钟，连续3周以后，睡眠质量/1天的心情/注意力等都得到了提升。
14.跑步给你摄入糖质的理由
很多人的日常生活中都限制糖分的摄入。但跑者需要大量的糖原来做运动的能量。
15.跑步可以保护眼睛
根据Medicine&Science inSports&Exercise2013年的调查，平均每天跑8km以上的人，高龄以后，视力低下/失明/白内障等眼科疾病的风险降低了41%。
16.可以带着爱犬一起跑
养宠物的好处这里就不提了。但很多运动很多场所都是不能带宠物的，而在户外跑步你可以带着爱犬一起。根据Arizona大学的研究表明，宠物也有跑步高潮。
原创文章，作者：李 小白，如若转载，请注明出处：https://m.sssaaa.cn/article/45758.html
