那些想要精神操控他人的人，除了使用在之前文章当中提到 — 隔离受害人社交关系，让他孤立无援之外。另外一个重要的步骤就是贬低他、打击他的自信心和自尊心。
自尊，是个人基于自我评价和他人评价形成的一种自爱、自我尊重，并要求受到他人、集体和社会尊重的情感体验。 自尊有高低之分，过高则成较强的虚荣心，过低那就是自卑了。
我自信！ 我最棒！我加油！
所谓贬低某人的自尊，就是挑刺，不断放大别人身上的缺陷（有时候甚至是没事找事），勾出对方的自卑情绪。
刚开始的时候，这样直接挑刺，会让对方听起来很不舒服，很有可能引发争执。但如果佯装关心，换一种方式表达，譬如说 “我觉得你最近脸色不好，是不是身体有点不舒服”，或者说，”你是不是最近太累了，记性变差了，才和你说了个事情你就忘了。记得要好好休息”。还有的更狠: “虽然你说不上哪里好，不漂亮，赚的钱也不多，但是我不会嫌弃你”。这么说，既能让目标感到介怀，又不好发作。听这样的话说多了，说不定还真的形成了自我暗示，就算睡得好也觉得睡得不好，记性再好也变差了。明明长得不错，也觉得自己很丑。
这种语言暴力的程度会逐步加重，最开始是包裹在关心的糖衣下，往后就是同其他人进行对比，比如说，你不如隔壁谁谁谁学习好了，你这长相也就是中间甚至偏下水平，不如某某某漂亮。或者说，你怎么这么点小事情都办不好，你还能干什么。你看看人家小李长得美而且又会赚钱，你能干什么？
最后就会进化成直接的贬低和辱骂，贬低你的学历，贬低你的品味，贬低你的交友圈和工作价值。目的是一步步摧毁对方的自尊心，使其自卑情绪占据主导。因为自卑导致的依赖感会使控制结构更加稳定。
听完这些，你产生的第一想法是：我怎么可能会被这种东西骗？谁要是无端打压、贬低我，我肯定就怼回去了。 说实话，有时候循序渐进地打压你还真的不一定能准确地捕捉到，并给与恰当的回应。
有一个电影拍得很赞，叫做「煤气灯」。大致讲的是女主宝拉的亲人在一场意外中死了，这段糟糕的经历让她的记忆出现了丢失。长大后的宝拉和一个外表英俊，性格完美的男子结了婚。但婚后，丈夫设计百般陷害宝拉。比如，刚开始的时候，他让宝拉代为保管的物件，自己再悄悄拿走，然后责怪宝拉记性差。家里的女佣对宝拉前后不一的态度，搞得宝拉在女佣面前没有底气说话。 莫名其妙的事情一而再再而三的出现。慢慢地，宝拉她不再相信自己的记忆与认知，开始深深地怀疑自己。后来，她的丈夫甚至告诉她，她有精神病。之前为了保护她，所以没告诉她。之后的每一天，宝拉都在自我怀疑和抑郁中度过，甚至一度觉得自己要疯了。觉得只有丈夫对她好，不离不弃，变得更加依赖他。
直到侦探的出现，一切莫名其妙的事情都得到了解释。侦探从旁观者的角度纠正了宝拉的想法。所有的一切并非如丈夫所说的，都是幻觉和梦境，而是丈夫和女佣在背后作妖。宝拉当然也没有精神疾病，他们所做的一切只是觊觎她的家产，想从精神上彻底控制宝拉。
这样逐步的打压和怀疑，真的会侵蚀着一个人的精神与内心。而受害者这时，往往不自知。随着打压的持续和加深，他的自信心也会慢慢被磨灭，自尊被逐步损毁。
比如，别人生气发火、冷暴力，甚至会动手，正常人可能都会敬而远之，但一个低自信、低自尊的人可能会这么想：都是我的错，不怪你。如果我没有犯错，如果我没有说那句话，如果我可以再美一点，如果我可以再有钱一点，如果我做了你叫我做的那件事，如果。。。。。可能他就不会生气，不会动手。都怪我！
所以，如果遇到了这种你情况，你应该怎么办呢？
在打压刚开始发生的时候，程度可能会比较轻。对方会试探着来操作。但是，或多或少，在和这个人相处的时候，你会觉得不舒服。其实很多时候，在相处中产生了不舒服的感觉，但是又说不出具体原因，那就是你的第六感。你的第六感告诉你要远离这个人。
另外，你需要正确的了解自己，爱自己，相信自己，悦纳自己。当你的自信心水平很高的时候，对于歪曲事实的心理暗示至少可以阻断一半。
再次，别断了社交圈。虽说朋友不嫌多，但是和自己深交的朋友还是需要一两个的。出现自我迷失的事，一定要和关心自己的亲人、朋友商量分析，旁观者和你所看的角度总会有不一样。这个观点我在很多文章里都反复提到过。心理学告诉你：如何识别他人的精神控制与洗脑 心理学告诉你：人是怎么被精神控制与洗脑的
最后，关注自己的内心感受。那些真心关心你的人，他们给你提意见或建议的时候，是希望你变得更好，你听起来感觉是情真意切的，内心感觉到温暖的。而那些打着关心你的幌子而实际上疯狂打压你的人，你听了之后，只会觉得内疚、不安、变得越来越不自信。
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