常听到一些健身爱好者说：“开始健身以后我都不敢喝酒了，但是又控制不住自己，喝完就后悔，感觉喝一次酒，一周都白练了“。
如果你不是专业运动员，是可以偶尔适度饮酒的，不要让罪恶感阻碍了健身的步伐。适度压制但不要过度压抑自己的欲望，强制之后的全面爆发，更会使长期的坚持功亏一篑。可以喝酒，但要看喝的什么酒，这“一次酒”的量是多少，同时时刻提醒自己“我的健身目标”。
在个别体育项目中，酒精可以作为一种“兴奋剂”被使用，适度饮酒可以从那些里驱使人更有自信、缓解紧张情绪，并且能够使运动员更能忍受疼痛。
但是从减脂增肌的角度出发，还是建议尽量少喝酒，酒精是减肥最大的敌人。
热量高，无营养
每100g啤酒32大卡，每每100g红酒96大卡，每100g二锅头（白酒）351大卡。拿啤酒举例，一般每瓶啤酒是600ml，总热量约192大卡，相当于两碗米饭的热量。啤酒是以大麦芽、酒花和水为主要原料，除了纯热量，无任何蛋白质、碳水化物、维生素、纤维素的摄入。
增加食欲，降低营养物质代谢
酒精能够起到开胃的作用。并且参加酒局的人都能发现，酒局上吃饭的时间通常都会持续很久，不知不觉中就会吃很多东西。
健身时的饮食，重点是要摄入蛋白质和碳水化合物，这些营养物质的摄入对身体有益于。蛋白质可以帮助肌肉合成，碳水化物会转化为糖原，即使是脂肪也能帮助身体器官供能。但是酒精的摄入，除了单纯的热量摄入，并无其他，人体会优先代谢酒精热量，降低其他营养物质的代谢，也就是停止其他食物热量的使用，这就是为什么常有酒醒后会饿，而且长期饮酒会增加变胖速度的原因。
身体脱水，肌肉分解
酒精具有利尿作用。肌肉中76%都是水份，喝酒容易造成身体脱水，当身体水份不足时，会把肌肉的合成代谢变成分解代谢，分解代谢也就意味址把肌肉分解。
身体脱水也会导致体内电解质和钠的的流失。健身时需要电解质平衡来保证最佳的肌肉收缩。一次过度饮酒，会导致接下来的几天里体内电解质失衡。
浑身乏力，虚的慌
酒精会降低睾丸酮激素，而肌肉合成最终要的就是睾丸酮激素。睾丸酮水平越低，肌肉增长越慢，而且容易造成酒精性内分泌病变，病变表现为男性睾丸萎缩和乳腺发育。下表清晰的反应了酒精对动物生殖器官和睾丸酮水平的影响。
过度饮酒后的睡眠质量并不好，不利于肌肉修复。第二天往往会感觉浑身无力、精神疲惫。
想要达到好的健身效果，不让自己的努力徒劳无功，还是建议戒酒。但是如果你不是一个专业的运动员，并且实在是特别享受喝酒的快乐，无法完全戒除酒精的话，可以看看下面四个小技巧。
1.选择低卡烈酒。
2.摄入酒精的日子和健身日子错开。
3.喝酒前后，大量喝水。
4.尽量把酒留在晚餐，早中餐减少热量摄入。
凡事要适度，喝酒也是。只要保证不要和整体的健身计划偏离太远，偶尔的酒精摄入是不会影响长期的健身效果的。
想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？
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