运动后喝酒是不是白锻炼了

常听到一些健身爱好者说:“开始健身以后我都不敢喝酒了,但是又控制不住自己,喝完就后悔,感觉喝一次酒,一周都白练了“。

如果你不是专业运动员,是可以偶尔适度饮酒的,不要让罪恶感阻碍了健身的步伐。适度压制但不要过度压抑自己的欲望,强制之后的全面爆发,更会使长期的坚持功亏一篑。可以喝酒,但要看喝的什么酒,这“一次酒”的量是多少,同时时刻提醒自己“我的健身目标”。

在个别体育项目中,酒精可以作为一种“兴奋剂”被使用,适度饮酒可以从那些里驱使人更有自信、缓解紧张情绪,并且能够使运动员更能忍受疼痛。

但是从减脂增肌的角度出发,还是建议尽量少喝酒,酒精是减肥最大的敌人。

热量高,无营养

每100g啤酒32大卡,每每100g红酒96大卡,每100g二锅头(白酒)351大卡。拿啤酒举例,一般每瓶啤酒是600ml,总热量约192大卡,相当于两碗米饭的热量。啤酒是以大麦芽、酒花和水为主要原料,除了纯热量,无任何蛋白质、碳水化物、维生素、纤维素的摄入。

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增加食欲,降低营养物质代谢

酒精能够起到开胃的作用。并且参加酒局的人都能发现,酒局上吃饭的时间通常都会持续很久,不知不觉中就会吃很多东西。

健身时的饮食,重点是要摄入蛋白质和碳水化合物,这些营养物质的摄入对身体有益于。蛋白质可以帮助肌肉合成,碳水化物会转化为糖原,即使是脂肪也能帮助身体器官供能。但是酒精的摄入,除了单纯的热量摄入,并无其他,人体会优先代谢酒精热量,降低其他营养物质的代谢,也就是停止其他食物热量的使用,这就是为什么常有酒醒后会饿,而且长期饮酒会增加变胖速度的原因。

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身体脱水,肌肉分解

酒精具有利尿作用。肌肉中76%都是水份,喝酒容易造成身体脱水,当身体水份不足时,会把肌肉的合成代谢变成分解代谢,分解代谢也就意味址把肌肉分解。

身体脱水也会导致体内电解质和钠的的流失。健身时需要电解质平衡来保证最佳的肌肉收缩。一次过度饮酒,会导致接下来的几天里体内电解质失衡。

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浑身乏力,虚的慌

酒精会降低睾丸酮激素,而肌肉合成最终要的就是睾丸酮激素。睾丸酮水平越低,肌肉增长越慢,而且容易造成酒精性内分泌病变,病变表现为男性睾丸萎缩和乳腺发育。下表清晰的反应了酒精对动物生殖器官和睾丸酮水平的影响。

运动后喝酒是不是白锻炼了

过度饮酒后的睡眠质量并不好,不利于肌肉修复。第二天往往会感觉浑身无力、精神疲惫。

运动后喝酒是不是白锻炼了

想要达到好的健身效果,不让自己的努力徒劳无功,还是建议戒酒。但是如果你不是一个专业的运动员,并且实在是特别享受喝酒的快乐,无法完全戒除酒精的话,可以看看下面四个小技巧。

1.选择低卡烈酒。

2.摄入酒精的日子和健身日子错开。

3.喝酒前后,大量喝水。

4.尽量把酒留在晚餐,早中餐减少热量摄入。

凡事要适度,喝酒也是。只要保证不要和整体的健身计划偏离太远,偶尔的酒精摄入是不会影响长期的健身效果的。

想要放弃了的时候,想想当初为什么开始?

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